A. [김지수의 인터스텔라] “질병없이 오래 살고 싶다면… 새해엔 이것만 피하라” 美 최정상 장수의학자의 일침
- 노화와 관련된 기능 저하(허약함, 만성 질환, 기억력 및 거동 능력 저하 등)는 자연스러운 현상이 아니다. 설탕과 녹말을 너무 많이 섭취하고 앉아서 생활하기 때문에 벌어지는 현상이다.
- 하루에 12 ~ 16시간 동안 식사를 중단하는 간헐적 단식으로 필요한 모든 이점을 얻을 수 있다. (저녁 6시 ~ 아침 6시, 8시 = 12 ~ 14시간)
- 매일 20분씩 걷고 스쿼트나 플랭크 같은 근력 운동을 주 3~4회
B. 최고의 영양제는 수면
- 최고의 영양제는 잠이다.
C. 삶이 더 좋아지는 것에는 편법이 없다.
- 기분을 관리하고 삶을 관리하는 방법으로는 의무를 다하는 것 하나만 기억하면 된다.
D. 일론머스크 5단계
- 질문하기 (요구사항이 덜 멍청해지고 명확해질 때까지 질문해야 한다.)
- 제거 (최대한 프로세스를 제거하는 쪽으로 억지로 노력을 해야 균형이 맞다.)
- 단순화
- 가속화 (모든 곳에서 언제든 더 빨리 할 수 있는 방법이 있다.)
- 자동화 (위 과정을 반복하면 각 단계별로 점검하고 테스트하는게 필요 없어지는 순간이 온다. 자동화할 수 있다.)
E. '개저씨' 되기 싫으면 움직여라…이 근육 키우면 90대도 거뜬 [마흔공부②]
- 40대에 몸 쓰는 거 싫어하고 머리 쓰는 거 주저하면, 그 이후에 빛을 잃어요. 더 열심히 움직이셔야 합니다.
- 스트레스 해소에는 걷기 (대신 걸을 때 휴대폰 보거나 음악 듣지 않기. 내 호흡과 관절의 느낌, 소리를 듣고 풍경을 보면서 그냥 걷기)
F. 돈을 벌어 결국 무엇을 하는데요?
- 만족 지연을 하지 말고 만족하는 삶을 살아라.
G. 아무도 없는 바다
- 하고 있어라. 그게 무엇이든 지금이 어떤 상황이든, 일단 하고 있어라. 하고 있지 않으면 그 무엇도 되지 않는다. 하고 있으면 하고 있는 사이 무엇이든 된다.
H. 미야자키 하야오의 인생관
- 열심히 산다? 그런 건 당연한거지. 열심히 해도 안 되는 인간들이 모여 사는 곳이 우리 인생이니까요.
- 죽을힘을 다해야 겨우 살아남는게 우리 인생입니다. 좋은 날이 쉽게 올거라 기대하지 말고 괴로워도 하루하루 버티면서 열심히 살면 그걸로 되는 겁니다.
I. The days are long but the decades are short
- Minimize your own cognitive load from distracting things that don’t really matter. It’s hard to overstate how important this is, and how bad most people are at it. Get rid of distractions in your life. Develop very strong ways to avoid letting crap you don’t like doing pile up and take your mental cycles, especially in your work life.
- Do new things often. This seems to be really important. Not only does doing new things seem to slow down the perception of time, increase happiness, and keep life interesting, but it seems to prevent people from calcifying in the ways that they think. Aim to do something big, new, and risky every year in your personal and professional life.
- The days are long but the decades are short.
J. 내가 ‘이 일’을 하는 이유
- 왜? 그 일을 하시나요?
K. 투자한다며 종목 뭐 사냐고 묻는 사원 대리에게 꼰대소리 했더니
- 지금 본인 역량을 키워야 합니다.
- 업무를 월급받는 만큼만 하지말고, 하루 8시간 9시간 대충 시간만 때우다 가지말고, 몸은 사원이지만 일은 과장 부장님처럼 하십시오. 그렇게 갈아넣으십시오. 몇년간 결혼할때까지요.
- 본인 분야에서 최고가 되어보십시오. 최고가 되지 못하더라도 인생의 한순간은 전력질주를 해보십시오. 지금이 그런 시기입니다! 그런 나이고요.
L. 어딘가에 기록된 메모
- 삶을 살아가면서 변명은 의미가 없다. 그저 지금 상황을 어떻데 하면 극복할 수 있을지 고민하고 해결하는 것
M. 사격선수 김예지가 말하는 노력
- 남들이 하는만큼만 하는 건 노력이라기 보다는 생활임.
- 남들보다 잘 살고는 싶은데 남들보다 더 노력하고 싶진 않다? -> 스트레스만 쌓임.
N. [세상속으로 - 박용근] 천재는 없다
- 수 년간 관찰 끝에 내가 내린 결론은 <천재는 없다>였다. 천재라고 생각했던 대부분의 사람들은 자기 일이 너무 좋아서, 하루 하루 최선을 다해 몰입하는 평범한 사람들이었다. 오히려 단순한 암기나 계산 등의 지적 능력은 일반인보다 특별한 게 없었다. 일하는 것이 좋아서, 새벽부터 밤 늦게까지 미친 듯이 빠져있고, 샤워하러 가는 시간도 아까워서 사무실에 샤워실을 만들고, 해외 출장 중 비행기 안에서도 경유지에서도 한 순간도 마음을 놓지 않고 열정적으로 사는 사람들이었다.
O. 인생의 목표가 없어서 허무한 사람들을 위해
- 인간이 마땅히 삶을 통해서 추구해야 하는 목적은 무엇인가?
- "인생의 목표? 삶의 목적? 그런 건 없다. 오히려 목표를 세워야 한다는 생각 자체가 문제다."
- "목적"을 찾으려는 노력 대신 "지금 이 순간에 몰입하며 온전히 살아가는 것"을 찾으라고 제안.
P. 대기업 입사하고 워라밸을 버렸더니 바뀐 점
- 한번 내 모든걸 퍼부어서 달릴때가 있는겁니다. 원없이 일에 미쳐보는 시기가 필요합니다. 내 역량을 최고로 끌어올릴 수 있는 시기요! 사회초년생은 지금이 그럴 시기입니다.
Q. 하루하루는 성실하게, 인생 전체는 되는대로
- 하루하루는 성실하게 인생 전체는 되는대로
R. 세상은 운빨이다
- 우리는 항상 어떤 행동을 통해서 세상에 어떤 여러가지 씨앗을 뿌리면 되는 거지. '꼭 이걸 해야 한다'라는 집착을 버리는 것이 더 좋을 것 같아요. 어차피 내가 만드는 게 아니기 때문에.
- 삶은 우연으로 이루어져 있기 때문에,, 막 살라는 의미는 아니고 우연을 일으킬 수 있는 여러가지 씨앗을 많이 뿌려 놓아야 한다.
S. [일사일언] 무리하지 않으면 아무것도 이룰 수 없다
- 나는 무엇을 얻고 싶은가? 그래서 나는 그것을 위해 약간의 무리를 감수하고 있는가?
T. 누구에게나 반드시 필요한 루틴
모든 신체 문제에는 해결법이 있다.
스트레스 -> 코르티솔 -> 산책
통증 -> 엔드로핀 -> 달리기
피로 -> 도파민 -> 냉수욕
슬픔 -> 세로토닌 -> 과일 섭취
분노 -> 세로토닌 -> 음악 감상
불면증 -> 멜라토닌 -> 햇볕 쬐기
내적 소모 -> 자기 인식 -> 마음 챙김 연습
두려움 -> 아드레날린 -> 마음 챙김 호흡
나태함 -> 아드레날린 -> 고갱도 짧은 운동
미루기 -> 도파민 -> 작은 목표 설정 및 즉시 실행
U. 냉소주의
- 어떤 것의 리스크를 점검한다는 것은 그것을 하기 위해 점검하는 겁니다. 냉소주의는 하지 않기 위해서 하는 거에요.
V. [자기관리론] 1. 걱정스런 상황을 해결하는 마법의 공식
- 제1단계, "스스로에게 일어날 수 있는 최악은 어떤 것인가?" 하고 물어보라.
- 제2단계. 필요한 경우 최악을 받아들일 준비를 하라.
- 제3단계. 침착하게 최악의 상황을 개선하기 위해 노력하라.
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